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Guia de suplementos

Antes de comprar, entenda o que você está escolhendo.

Um guia prático para ler categorias, comparar objetivos e saber quando a resposta não cabe em uma recomendação genérica.

Mapa de evidências

Nem todo suplemento ocupa o mesmo lugar na ciência.

Use os filtros, abra um ingrediente e compare promessa, evidência, contexto e cuidado.

ConsistenteContextualLimitada ou mista

18 temas encontrados

Nível de evidência

Evidência consistente

Suporte mais sólido quando o objetivo e a forma de uso combinam.

4 temas
Nível de evidência

Pode funcionar no contexto certo

Pode ajudar, mas modalidade, público e situação mudam a resposta.

7 temas
Nível de evidência

Evidência limitada ou mista

O marketing costuma avançar mais rápido que a evidência disponível.

7 temas
Força e potência

Creatina monohidratada

Creatina

Evidência consistente
Representação visual genérica da categoria creatina
Reconheça a categoriaRepresentação visual sem marca específica. Não representa indicação individual.
O que o mercado promete

Ganho de força, potência e massa muscular.

O que a ciência permite dizer

Há boa evidência para melhorar o desempenho em exercícios repetidos, curtos e de alta intensidade. O benefício sobre massa muscular aparece junto ao treinamento, não isoladamente.

Onde o contexto muda a resposta

Faz mais sentido quando o treino envolve força, sprints ou esforços intensos repetidos.

Cuidado importante

No Brasil, há condições de uso e advertências obrigatórias. Confira regularização, rótulo e orientação profissional quando necessário.

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Jogo do rótulo

Antes da promessa, procure quatro respostas.

  1. O que tem?Ingredientes, formas químicas, alergênicos e combinações.
  2. Quanto tem?Porção, quantidade diária e tabela nutricional.
  3. Para quem é?Faixa etária, advertências e restrições declaradas.
  4. Pode prometer isso?Alegações devem seguir o que foi autorizado pela Anvisa.
Como este guia foi construído

Síntese educativa baseada em materiais da Anvisa, no fact sheet de suplementos para desempenho do NIH Office of Dietary Supplements e em posicionamentos científicos publicados. O nível pode mudar com novos estudos, produto, população e objetivo.

AnvisaNIH ODSCreatinaCafeína

Conteúdo educativo, não prescrição. “Consistente” significa que existe suporte relevante para um contexto específico, não que toda pessoa precise usar ou que qualquer produto entregue o mesmo efeito.